Prüfungsinhalte
Alle Anforderungen für Minis, Juniors und Teens auf einen Blick.
Für jedes Training gibt es einen Stempel — bei den Juniors nur, wenn die Regeln eingehalten werden. 24 Stempel sind eine Stufe. Dazu kommen Extra-Stempel fürs Können in vier Bereichen: Koordination, Kraft, Technik, Werte. Sind alle Stempel da, steht die Prüfung an. Fünf Stufen: Weiß, Gelb, Grün, Blau, Braun. Bei den Teens gibt es keine Patches mehr, sondern drei Level.
Prüfungsinhalte Minis
Koordination
Rollen · Parkour · Gleichgewicht · Kniehebelauf
| Stufe | Anforderungen |
|---|---|
| Weiß | Vorwärtsrolle · 3 Elemente (hüpfen, Slalom, boxen) · 5 Sek. auf einem Bein stehen · 20 Sek. |
| Gelb | Rückwärtsrolle über Schulter · 4 Elemente (+ Fitnessübung) · 10 Sek. auf einem Bein stehen · 30 Sek. |
| Grün | Rückwärtsrolle · 5 Elemente (+ kicken) · 10 Sek. auf einem Bein hüpfen · 40 Sek. |
| Blau | Vorwärtsrolle aus dem Stand in den Stand · 5 Elemente mit Partner · 10 Sek. Schwebesitz · 40 Sek. mit Graden boxen |
| Braun | Vorwärtsrolle mit Hochsprung · 5 Elemente erweitert, mit Partner · 20 Sek. Schwebesitz · 40 Sek. mit Seitwärtshaken boxen |
Kraft
Kniebeuge · Liegestütz(-position) · Burpees · Handstand
| Stufe | Anforderungen |
|---|---|
| Weiß | 10 · 20 Sek. halten · — · 10 Vorübung |
| Gelb | 15 · 30 Sek. halten · 5 · 15 Vorübung |
| Grün | 20 · 40 Sek. halten · 10 · 10 Sek. halten |
| Blau | 25 · 5 · 15 · 15 Sek. halten |
| Braun | 30 · 10 · 20 · 20 Sek. halten |
Technik
Kampfstellung · Boxtechnik · Kicktechnik
| Stufe | Anforderungen |
|---|---|
| Weiß | vorwärts bewegen · Führhand/Schlaghand · — |
| Gelb | vorwärts/rückwärts bewegen · Führhand/Schlaghand/Seitwärtshaken · Pushkick |
| Grün | in unterschiedliche Richtungen · + Aufwärtshaken · Pushkick, Kniestoß |
| Blau | Richtungen mit Schultertippen · einfache Kombination · links/rechts unterscheiden, Pushkick, Kniestoß |
| Braun | Richtungen mit Schulter- und Fußtippen · komplexe Kombination · Lowkick |
Werte
| Stufe | Anforderungen |
|---|---|
| Weiß | Regeln und Verhalten im Training · 1 Min. still sitzen |
| Gelb | Verhalten gegenüber Fremden · 90 Sek. still sitzen |
| Grün | eine Technik erklären können · 2 Min. still sitzen |
| Blau | Trainingsstunde wiedergeben · 3 Bewegungen merken und wiedergeben |
| Braun | Selbstreflektion · 4 Bewegungen merken und wiedergeben |
Prüfungsinhalte Juniors
Koordination
Seilspringen · Auf einem Bein · Kniehebelauf 1 Min. · Liegestützposition
| Stufe | Anforderungen |
|---|---|
| Weiß | 1 Min. · 20 Sek. hüpfen · gerade boxen · 20 Sek., abwechselnd ein Bein anheben |
| Gelb | 2 Min. · 30 Sek. hüpfen, Wechsel auf Kommando · gerade boxen · 20 Sek., abwechselnd einen Arm anheben |
| Grün | 3 Min. · 40 Sek. stehen · gerade boxen und Haken · 20 Sek., Arm und Bein abwechselnd |
| Blau | 4 Min. · 50 Sek. stehen mit Armkreisen · gerade boxen und Haken · 30 Sek., Arm und Bein abwechselnd |
| Braun | 5 Min. · 1 Min. stehen, mit Partner Ball zuwerfen · gerade boxen und Haken im Wechsel · 1 Min., Partner aus dem Gleichgewicht bringen |
Kraft
Kniebeuge · Liegestütze · Burpees · Sit-ups
| Stufe | Anforderungen |
|---|---|
| Weiß | 20 · 5 · 10 · 10, Hände zu den Knien |
| Gelb | 25 · 10 · 15 · 15, Hände zu den Knien |
| Grün | 30 · 15 · 20 · 15 Schmetterling (Fußsohlen zusammen) |
| Blau | 35 · 20 · 25 · 20 Schmetterling |
| Braun | 40 · 25 · 30 · 25 Schmetterling |
Technik
| Stufe | Anforderungen |
|---|---|
| Weiß | Kampfstellung stehen, gerade bewegen · Faust, Führhand/Schlaghand (links/rechts) · Pushkick |
| Gelb | + Seitwärtshaken · Pushkick, Lowkick · Aufhalten für einen Partner, einzelne Hände |
| Grün | gerade und seitlich bewegen · + Aufwärtshaken · Pushkick, Lowkick, Kniestoß · Aufhalten, einfache Kombinationen |
| Blau | Sparring 3 × 1 Min., Fokus Deckung und Blocken |
| Braun | Sparring 3 × 2 Min., Fokus Kontern |
Werte
| Stufe | Anforderungen |
|---|---|
| Weiß | Technik mit eigenen Worten erklären · Verhalten im Training |
| Gelb | Selbstverteidigung · Verhalten in Training, Schule, Straße |
| Grün | Disziplin im Training · Selbstreflektion und Verhalten im Training |
| Blau | Mobbing · Verhalten mit Medien |
| Braun | Disziplin im Alltag · Verhalten mit Medien |
Dazu kommt bei den Juniors das Kartensystem: gelbe Karte, rote Karte und Fair Play.
Prüfungsinhalte Teens
Bei den Teens zählt nicht, wie viele Patches du hast. Es zählt, wie weit du bist. Drei Stufen — und du weißt jederzeit, wo du stehst.
Level 1
Dein Einstieg bei den Teens.
Weiter zu Level 2, wenn:
- Technikteil komplett
- Werteteil komplett
- internes Sparring
Level 2
Du kannst die Technik nicht nur zeigen, du kannst sie anwenden.
Weiter ins Wettkampfteam, wenn:
- Auslagenwechsel
- Finten
- externes Sparring
- Freigabe vom Trainer des Wettkampfteams
Wettkampfteam
Du kämpfst für La Familia: Turniere, externe Sparringstreffen, eigenes Team-Training.
3× im Jahr internes Sparringstreffen, 3× externes Treffen mit Einladung.
Technik
wird abgehakt in: zeigen · erklären · blocken/meiden
- Gerade
- Seitwärtshaken
- Aufwärtshaken
- Kampfstellung
- Lowkick
- Middlekick
- Highkick
- Pushkick
- Kniestoß
- Distanzgefühl
- Konter
Distanzgefühl und Konter zeigst du im Sparring — nicht in der Reihe.
Werte
je erklärt
- Selbstverteidigung
- Mobbing
- Medienkompetenz
- Selbstreflektion
- Sozialkompetenz
Festgehalten wird außerdem
Kraft (Kniebeuge, Ausfallschritte, Liegestütze, Burpees, Unterarmstütz, Sit-ups) und Kondition (Seilspringen, Sandsacksprints, Boxsprints, Kicksprints) — jeweils mit Bestwert · Huberten & Sparring · Fokuswochen, Challenges und dreimal im Jahr ein Trainer-Check.
Stand: August 2026. Maßgeblich ist immer das Heft deines Kindes.